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6 EJERCICIOS AUXILIARES PARA MEJORAR TU PRESS BANCA.
Mejorar en el press de banca requiere un enfoque en fortalecer los músculos principales involucrados, así como en trabajar la técnica, la estabilidad y la potencia. Aquí te presento los 6 mejores ejercicios para mejorar en el press de banca:
Fortalecer los músculos principales involucrados, así como en trabajar la técnica, la estabilidad y la potencia.
press banca con bandas de resistencia.
- Este ejercicio se realiza añadiendo bandas de resistencia a la barra durante el press de banca. Las bandas se sujetan a la barra y se anclan al suelo o a los extremos del banco, proporcionando resistencia adicional a medida que la barra se levanta.
- La resistencia de las bandas aumenta a medida que la barra se eleva, lo que fuerza a los músculos a trabajar más en la parte superior del movimiento. Esto ayuda a desarrollar potencia y fuerza en la fase final del levantamiento, que es crucial para superar los puntos de estancamiento. Además, el uso de bandas mejora la estabilidad y el control de la barra durante el levantamiento.
PRESS BANCA CON MANCUERNAS.
- Realiza el press de banca usando mancuernas en lugar de una barra. Este ejercicio permite un rango de movimiento más amplio y requiere un mayor control y estabilidad.
Este ejercicio permite un rango de movimiento más amplio.
- Fortalece los músculos estabilizadores de los hombros, mejora el equilibrio muscular entre ambos lados del cuerpo, y permite un mayor desarrollo del pecho y los tríceps.
press banca agarre inverso
- Este es un press de banca realizado con las palmas de las manos mirando hacia la cara (agarre supino).
- Enfatiza más los tríceps y la parte superior del pecho, lo que puede ayudar a superar puntos de estancamiento en el press de banca regular.
PRESS MILITAR
- Realiza un press de hombros con barra desde la clavícula hasta que los brazos estén completamente extendidos por encima de la cabeza.
- Fortalece los hombros y el tríceps, lo que es crucial para generar fuerza en la parte superior del movimiento del press de banca. También mejora la estabilidad del core y el control de la barra.
fondos en paralelas.
- Realiza fondos en paralelas, bajando hasta que los brazos estén paralelos al suelo y luego empuja hacia arriba.
- Fortalece los tríceps, el pecho y los hombros, mejorando la fuerza en la parte inferior del movimiento del press de banca. También ayuda a mejorar la estabilidad del hombro.
PRESS PLANO EN EL SUELO.
- Este ejercicio se realiza acostado en el suelo, en lugar de en un banco. La barra se baja hasta que los brazos tocan el suelo, y luego se empuja hacia arriba.
- Limita el rango de movimiento, enfocando el trabajo en los tríceps y ayudando a mejorar la fuerza en la mitad y parte final del press de banca, que es donde muchos levantadores encuentran puntos de estancamiento.
CONSEJOS.
- Trabajo de Movilidad: La movilidad en los hombros y el pecho es crucial para un press de banca efectivo y seguro. Asegúrate de incluir estiramientos y ejercicios de movilidad en tu rutina.
- Progresión de Carga: Aumenta la carga de manera gradual y enfócate en mantener una técnica adecuada en todos los ejercicios. Esto ayudará a prevenir lesiones y maximizará las ganancias de fuerza.
Incorporar estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento te permitirá fortalecer los músculos clave, abordar puntos débiles específicos y mejorar la técnica, lo que te llevará a un mejor rendimiento en el press de banca.
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